做梦并不等同于深度睡眠，两者属于睡眠周期的不同阶段。深度睡眠期间脑电波呈现慢波特征，身体修复功能活跃；而做梦多发生于快速眼动睡眠期，此时脑电波接近清醒状态，但肌肉张力几乎消失。
1、深度睡眠的生理特征：
深度睡眠又称慢波睡眠，占睡眠总时长的15%-25%，多集中于前半夜。此阶段生长激素分泌达峰值，有助于组织修复与免疫力提升。脑部代谢产物如β淀粉样蛋白阿尔茨海默病相关物质在此阶段被清除，体温与血压降至全天最低点。若深度睡眠不足，次日易出现疲劳、注意力涣散及情绪波动。
2、快速眼动睡眠与做梦机制：
快速眼动睡眠约占成人睡眠的20%-25%，每90分钟循环一次，后半夜占比逐渐增加。此阶段大脑杏仁核与前额叶皮层活动增强，梦境内容多与近期情绪体验相关。研究显示该阶段对记忆巩固、情绪调节具有关键作用，剥夺快速眼动睡眠可能导致创造力下降与焦虑情绪加重。
3、睡眠质量评估标准：
优质睡眠需包含足量深度睡眠与快速眼动睡眠的完整周期。可通过睡眠监测设备观察心率变异性和血氧饱和度，深度睡眠时心率最平稳，快速眼动期则可能出现短暂波动。主观感受上，晨起后精神饱满、无频繁夜醒或早醒，均提示睡眠结构正常。
改善睡眠质量建议保持22-24℃卧室温度，睡前2小时避免蓝光暴露与高强度运动。饮食可适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因摄入。每周进行3次30分钟的中等强度有氧运动如快走或游泳，但睡前4小时内应避免剧烈运动。若持续出现多梦伴日间功能障碍，建议记录睡眠日记供专业评估。
