痛经严重可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、针灸等方式快速缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫平滑肌痉挛，促进局部血液循环。使用40-45℃的热水袋或暖宝宝覆盖小腹15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期每天重复3-4次效果更佳，配合深呼吸能增强镇痛效果。
2、止痛药物：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，对胃肠道刺激较小。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险因素。避免长期依赖止痛药，每月使用不超过3天。
3、饮食调节：
经期前3天开始减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日补充300mg镁元素如香蕉、黑巧克力可松弛子宫肌肉，维生素B1摄入不足会加重疼痛。饮用生姜红糖水能促进经血排出，肉桂具有天然抗痉挛作用。
4、运动干预：
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽猫式动作，能促进内啡肽分泌缓解疼痛。凯格尔运动可改善盆腔血液循环，每周3次每次15分钟的盆底肌训练能预防痛经加重。避免剧烈运动导致经血逆流，游泳时需注意水温保暖。
5、中医调理：
针灸三阴交、关元等穴位可通过调节自主神经缓解疼痛，艾灸神阙穴适合寒性痛经患者。中医辨证分为气滞血瘀、寒湿凝滞等类型，对应使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，需连续治疗3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物避免腹部压迫，保持每日7小时睡眠有助于激素平衡。记录月经周期疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血需排查子宫内膜异位症。长期痛经患者可尝试生物反馈治疗，通过监测盆底肌张力学习自主放松技巧。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激导致血管收缩。建立健康月经管理习惯，减少精神紧张对疼痛的放大效应。
