中医祛湿方法中，赤小豆薏米汤是经典食疗方，祛湿效果显著。祛湿方式主要有饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境改善。
1、饮食调理：
赤小豆薏米汤是祛湿食疗代表，赤小豆利水消肿，薏米健脾渗湿，两者配伍增强祛湿功效。冬瓜、茯苓、山药等食材也具有良好祛湿作用。避免生冷油腻食物，减少湿气内生。湿热体质者可适量饮用绿茶、荷叶茶等清热利湿饮品。长期坚持食疗调理能改善体内湿浊。
2、运动排汗：
适度运动通过发汗帮助排出体内湿气。八段锦、太极拳等传统养生功法特别适合湿重人群。快走、游泳等有氧运动也能促进新陈代谢。运动后注意及时擦干汗水，避免湿邪侵袭。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的规律运动。
3、中药调理：
中医常用健脾祛湿方剂如参苓白术散、五苓散等。茯苓、白术、苍术等单味药材也常用于祛湿。需在中医师指导下辨证使用，避免自行滥用。湿热体质与寒湿体质用药差异较大。严重湿重者可考虑中药汤剂调理2-3个疗程。
4、穴位按摩：
足三里、阴陵泉等穴位按摩有助于健脾祛湿。每日按压丰隆穴3-5分钟可促进水湿代谢。艾灸关元、气海等穴位能温阳化湿。建议在专业医师指导下进行穴位刺激。配合呼吸吐纳效果更佳。
5、环境改善：
保持居住环境干燥通风，使用除湿机控制湿度在50%-60%之间。潮湿季节可放置生石灰、竹炭等吸湿材料。避免长时间处于地下室等潮湿环境。衣物被褥要定期晾晒。工作环境湿气重者需做好防护措施。
祛湿需综合调理，建议晨起空腹喝杯温姜水促进阳气升发，晚餐适量食用葱姜蒜等辛温食材。避免晚上洗头不吹干、淋雨受凉等行为。湿热体质者夏季可适量饮用绿豆汤，寒湿体质者推荐红糖姜茶。长期湿气重伴随关节疼痛、头身困重等症状时，应及时就医排查风湿性疾病。保持规律作息和良好心态对祛湿同样重要，过度焦虑会加重脾虚湿困。
