肾虚不吃药是否可以自己恢复需根据具体类型和程度判断，部分轻度肾虚可通过生活方式调整改善，严重者需药物干预。
肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，轻度肾虚可能因过度劳累、睡眠不足或饮食不当等生理性因素引起。调整作息保证充足睡眠，避免熬夜有助于改善症状。适当进行温和运动如八段锦或散步，可促进气血运行。饮食上增加黑芝麻、核桃、山药等补肾食物，减少生冷辛辣刺激。保持情绪稳定，避免长期焦虑紧张也有帮助。
若肾虚症状持续加重或伴随明显腰膝酸软、夜尿频多、畏寒肢冷或潮热盗汗等表现，通常提示存在病理性因素。慢性疾病如糖尿病、高血压可能导致肾精耗损，长期过度房事会耗伤肾气。这类情况单纯依靠自我调节难以恢复，需中医辨证后使用金匮肾气丸、六味地黄丸等药物调理。部分患者可能存在甲状腺功能异常或肾上腺皮质功能减退等器质性问题，需配合西医检查治疗。
无论是否用药，肾虚调理期间都需节制房事，避免重体力劳动。冬季注意腰部保暖，夏季不过度贪凉。可适当艾灸肾俞、关元等穴位，但需专业人员操作。若自我调理后症状无改善，或出现水肿、严重疲劳等症状，应及时就医明确诊断，避免延误治疗时机。
