阳气不足可能由长期熬夜、饮食寒凉、缺乏运动、慢性疾病、年老体衰等原因引起，可通过调整作息、温补食疗、适度运动、中药调理、艾灸疗法等方式改善。
1、畏寒怕冷：阳气不足者常出现手脚冰凉、腰膝酸软等症状，尤其冬季更为明显。日常可多晒太阳，选择羊肉、桂圆、生姜等温性食物，避免生冷饮食。中医认为肾阳亏虚是核心病机，可配合金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳。
2、精神萎靡：表现为白天嗜睡、注意力不集中、易疲劳。这与机体能量代谢降低有关，建议进行八段锦、太极拳等舒缓运动，晨起饮用红参茶提升阳气。长期症状需排查甲状腺功能减退等内分泌疾病。
3、消化减弱：常见食欲不振、腹胀腹泻，尤其进食生冷后加重。脾胃阳虚者应规律进食温热软食，如山药粥、小米南瓜羹，辅以干姜、砂仁等药膳。严重者可能出现完谷不化，需考虑参苓白术散调理。
4、免疫力差：反复感冒、伤口愈合慢是典型表现。卫阳不足导致防御功能下降，可通过玉屏风散增强抵抗力，坚持每天快走30分钟促进血液循环。老年患者需警惕慢性支气管炎等基础病。
5、功能衰退：男性可见遗精滑泄，女性多见痛经闭经。这类情况多与命门火衰相关，艾灸关元、气海穴位有助温煦下焦，中成药如龟鹿二仙胶可改善生殖功能。更年期女性建议定期检测激素水平。
日常应保持22：00前入睡，晨练选择日出后时段，饮食增加核桃、韭菜、虾类等助阳食材。冬季可用桂枝、艾叶煮水泡脚，避免过度出汗耗伤阳气。若伴随持续水肿、心率过缓等严重症状，需及时排查心肾功能异常。
