预防近视可通过增加户外活动、控制用眼时间、保持正确用眼姿势、均衡营养摄入、定期视力检查五种方法实现。
1、户外活动：
每日保证2小时以上户外活动是预防近视的核心措施。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。学龄儿童可通过课间远眺、步行上下学等方式累积户外时间，青少年建议参与球类运动等动态视觉训练活动。
2、用眼控制：
遵循20-20-20法则每20分钟看20英尺外物体20秒，连续近距离用眼不超过40分钟。电子屏幕使用时长学龄前儿童每天≤1小时，中小学生≤2小时，避免在移动环境中或黑暗条件下使用电子产品。
3、姿势管理：
保持"一拳一尺一寸"的读写姿势胸距桌一拳、眼距书本一尺、手距笔尖一寸。使用可调节高度的学习桌椅，确保双眼与书本/屏幕保持30-40厘米距离，屏幕中心点略低于眼睛水平线10-20厘米。
4、营养补充：
适量摄入富含维生素A胡萝卜、菠菜、D深海鱼、蛋黄、叶黄素玉米、西兰花的食物。研究显示omega-3脂肪酸亚麻籽、核桃可改善视网膜血流，钙质乳制品缺乏可能增加近视风险。
5、定期筛查：
3岁起建立屈光发育档案，每3-6个月检查视力变化。重点关注远视储备消耗情况6岁应有+1.50D至+2.00D远视，出现视物眯眼、歪头等行为时需及时进行散瞳验光。
建立家庭视觉健康管理计划，将护眼行为融入日常生活。家长需以身作则减少电子设备使用，创造明亮的学习环境光照度≥300勒克斯，鼓励孩子参与羽毛球、乒乓球等需要远近焦距切换的运动。寒暑假是视力滑坡高发期，建议每天安排3-4次分段式户外活动，避免突击完成作业导致的持续性近距离用眼。对于已存在近视苗头的儿童，可在医生指导下使用低浓度阿托品或配戴角膜塑形镜等医疗干预手段，但基础防控仍应以行为干预为主。
