多数情况下月经不调可以自行改善。月经不调可能与压力、体重变化、作息紊乱等生理性因素有关,通过调整生活方式往往能得到缓解。
1. 生理性因素导致的月经不调:
精神压力过大会影响下丘脑功能,导致促性腺激素分泌异常。建议通过冥想、瑜伽等方式减压,保持每日7-8小时睡眠。短期内体重骤增或骤减超过10%会干扰雌激素水平,需保持BMI在18.5-23.9之间。长期熬夜会打乱褪黑素分泌节律,建议23点前入睡并保持作息规律。
2. 病理性因素导致的月经不调:
多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症等因素有关,通常表现为痤疮、多毛等症状。甲状腺功能异常可能与自身免疫、碘代谢紊乱等因素有关,常伴随怕冷或怕热、体重波动等症状。这两种情况需就医进行激素六项、甲状腺功能等检查。
日常可适量食用当归、红枣等补气血食材,避免生冷辛辣刺激。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳,每次30-40分钟。注意记录月经周期变化,若持续3个月以上紊乱或伴随异常出血、剧烈腹痛,需及时就诊妇科排查器质性疾病。保持会阴部清洁,选择棉质透气内裤,避免盆浴和性生活过度频繁。