高考前可选择香蕉、蓝莓、苹果、柑橘类、牛油果等水果提升精神状态，这些水果分别通过补充能量、抗氧化、稳定血糖、缓解压力等方式发挥作用。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、香蕉：
香蕉富含碳水化合物和钾元素，能快速补充大脑所需能量，维持神经传导功能正常。钾离子有助于调节电解质平衡，缓解因紧张导致的肌肉颤抖。成熟香蕉含色氨酸可促进血清素合成，间接改善情绪。
2、蓝莓：
蓝莓含有花青素等强效抗氧化物质，能减少自由基对脑细胞的损伤。研究表明其可增强短期记忆力和信息处理速度。每日适量食用有助于缓解用眼疲劳，对长时间阅读的考生尤为有益。
3、苹果：
苹果的果胶和膳食纤维能延缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动引发的注意力涣散。咀嚼苹果时产生的口腔运动可刺激大脑觉醒中枢，表皮含有的槲皮素具有神经保护作用。
4、柑橘类：
橙子、柚子等柑橘类水果维生素C含量突出，参与去甲肾上腺素合成，这种神经递质与警觉性密切相关。柑橘芳香剂成分可通过嗅觉通路激活边缘系统，产生舒缓焦虑的效果。
5、牛油果：
牛油果提供优质单不饱和脂肪酸，是构成脑细胞膜的重要原料。其含有的叶酸和维生素E协同保护神经系统，高密度营养特性可延长饱腹感，避免考试期间饥饿分心。
建议考生每日交替摄入2-3种推荐水果，优先选择当季新鲜产品。香蕉可与燕麦搭配作为早餐，蓝莓适合上午加餐，柑橘类午后食用提神效果更佳。避免在考前30分钟内大量进食，防止消化道不适影响发挥。配合适量有氧运动如快走、跳绳等促进脑部血液循环，保持每日7小时高质量睡眠。出现消化不良时可改用水果奶昔形式摄入，温度以常温为宜，冷藏水果可能刺激肠胃。
