吃了外卖一直恶心想吐可通过少量饮用温水、调整饮食结构、适当活动、穴位按压、药物干预等方式缓解。该症状可能由食物不洁、油脂过量、食材过敏、胃肠功能紊乱、急性胃炎等因素引起。
1、饮用温水：
饮用35-38℃的温水200-300毫升，分次小口吞咽。温水能稀释胃酸浓度，冲刷食道黏膜残留的刺激物，缓解胃部痉挛。避免一次性大量饮水加重胃胀，可间隔15分钟重复饮用。
2、饮食调整：
暂停进食2-3小时，待恶心感减轻后尝试苏打饼干、小米粥等低脂易消化食物。避免奶制品、高纤维蔬菜等产气食物，忌食辛辣、油炸类外卖食品。少食多餐原则，单次进食量控制在平日1/3。
3、适度活动：
采取坐位前倾姿势，双手环抱膝盖减轻腹压。缓慢散步5-10分钟促进胃肠蠕动，避免剧烈运动诱发呕吐。可配合顺时针按摩上腹部，力度以皮肤轻微凹陷为度。
4、穴位按压：
按压内关穴腕横纹上三横指与足三里膝盖下四横指，持续指压至局部酸胀。每个穴位按压2分钟，通过神经反射抑制呕吐中枢兴奋性。配合热毛巾敷贴胃部区域效果更佳。
5、药物干预：
症状持续6小时以上可考虑口服多潘立酮、铝碳酸镁、雷尼替丁等药物。多潘立酮促进胃排空，铝碳酸镁中和胃酸，雷尼替丁抑制胃酸分泌。服药后保持直立位30分钟避免药物反流。
建议短期内避免再次订购同品牌外卖，选择卫生评级B级以上的餐饮店铺。日常可补充益生菌制剂调节肠道菌群，餐后30分钟进行八段锦调理脾胃须单举式锻炼。若出现呕血、持续腹痛或发热超过38.5℃，需立即消化内科就诊排除食物中毒或消化道出血。
