白内障的预防需综合眼部防护措施，戴墨镜可减少紫外线对晶状体的损伤，但无法完全阻止白内障发生。
1、紫外线防护：
长期暴露于紫外线是白内障的危险因素之一，佩戴具有UV400防护功能的墨镜能阻挡99%以上紫外线，降低晶状体蛋白变性的风险。建议选择镜片覆盖范围大的偏光镜，尤其在高原、雪地等强光环境中。
2、营养补充：
晶状体抗氧化能力与维生素C、E及叶黄素摄入相关。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及蓝莓、柑橘类水果可提供抗氧化物质。每周摄入2-3次富含Omega-3的鱼类也有助于维持眼部微循环。
3、用眼习惯：
避免持续强光下用眼超过2小时，每30分钟建议闭目休息或远眺。夜间减少蓝光设备使用时长，屏幕亮度调节至环境光1.5倍以内，降低光化学损伤累积。
4、基础病控制：
糖尿病血糖波动会加速晶状体混浊，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下。高血压患者需维持血压低于140/90mmHg，定期监测眼底血管变化。两者均可能表现为视物模糊、眩光耐受下降等早期症状。
5、定期筛查：
40岁以上人群建议每年进行裂隙灯检查，糖尿病患需每半年筛查。早期白内障可通过验光矫正改善视力，晚期需行超声乳化联合人工晶体植入术或囊外摘除术。
预防白内障需建立系统性防护策略：每日户外活动佩戴墨镜时间不超过4小时以免影响自然光节律调节；坚持有氧运动如快走、游泳促进眼周血液循环；控制每日精制糖摄入在25g以下；50岁后每餐搭配1份深色蔬菜。出现视物变形、颜色辨识度下降时应及时进行眼科专科检查。
