老是感觉饿可通过调整饮食结构、规律进餐时间、增加膳食纤维摄入、控制精制糖摄入、排查潜在疾病等方式治疗。老是感觉饿通常由饮食不均衡、进食速度过快、血糖波动大、肠道菌群紊乱、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整饮食结构：
每日三餐需包含优质蛋白质如鸡蛋、鱼类，复合碳水化合物如燕麦、糙米，以及健康脂肪如牛油果、坚果。蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空时间，避免餐后血糖骤升骤降导致的饥饿感。避免单一碳水化合物占比过高，减少白面包、甜点等精制食品摄入。
2、规律进餐时间：
固定每日三餐时间间隔4-5小时，避免长时间空腹。两餐之间可补充希腊酸奶、小番茄等低升糖指数零食。生物钟紊乱会刺激胃饥饿素分泌，定时进食能稳定 leptin 激素水平，减少虚假饥饿信号产生。
3、增加膳食纤维：
每日摄入25-30克膳食纤维，选择奇亚籽、西兰花、梨等富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维在肠道形成凝胶状物质，延缓葡萄糖吸收速度。不可溶性纤维如全麦面包能增加饱腹感，建议每餐蔬菜占比达餐盘1/2。
4、控制精制糖摄入：
避免含糖饮料、糕点等快速升糖食物，代之以蓝莓、苹果等低糖水果。高糖饮食会导致胰岛素抵抗，血糖快速下降触发饥饿反应。注意隐藏糖分来源，如果汁、调味酱等液体糖分更易被忽略。
5、排查潜在疾病：
持续饥饿感可能与甲状腺功能亢进、糖尿病前期等因素有关，通常表现为心悸、体重下降等症状。甲亢患者代谢率升高需检测TSH指标，糖尿病前期需进行OGTT糖耐量试验。肠道菌群失调可通过益生菌补充调节，必要时需就医排查器质性疾病。
建议每日进行30分钟快走、游泳等有氧运动改善胰岛素敏感性，运动后补充适量蛋白质防止肌肉分解。睡眠不足会降低瘦素水平，保证7小时优质睡眠。烹饪方式选择蒸煮替代油炸，餐前饮用300ml温水可暂时增加饱腹感。长期未改善需进行糖化血红蛋白、甲状腺功能五项等医学检查。
