老年人早醒可通过调整作息习惯、改善睡眠环境和控制基础疾病等方式缓解。早醒现象通常与褪黑素分泌减少、睡眠周期改变或慢性病影响有关。
保持规律作息是改善早醒的基础措施。建议固定每天起床和入睡时间，午睡控制在30分钟以内。睡前避免长时间看电视或使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
优化卧室环境有助于延长睡眠时间。保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘阻挡清晨光线。选择高度适中的枕头和支撑性好的床垫，必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。
适度运动能提升睡眠质量。建议在下午进行太极拳、散步等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动。运动后核心体温下降过程可促进睡眠深度。
控制慢性疾病对睡眠的影响。高血压患者需规律监测血压，糖尿病患者应注意夜间血糖波动。疼痛症状明显者可咨询医生调整镇痛方案，避免夜间痛醒。
部分早醒可能与抑郁情绪相关。持续存在情绪低落、兴趣减退时，建议进行心理健康评估。轻度抑郁可通过社交活动、日光照射等方式改善。
长期早醒影响日间功能时，需就医排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。专业睡眠监测可明确是否存在异常脑电活动或呼吸事件。
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