上火牙龈肿痛可通过调整饮食、保持口腔卫生、使用清热解毒药物、局部冷敷及中药调理等方式缓解，通常由饮食不当、口腔感染、免疫力下降、激素变化及精神压力等因素引起。
1、调整饮食：
减少辛辣、油炸及高糖食物的摄入，避免刺激牙龈加重炎症。增加富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及清淡易消化的食物如绿豆汤、冬瓜汤，有助于降火消肿。每日饮水量建议达到1500-2000毫升，促进代谢。
2、口腔卫生：
每日刷牙两次并使用牙线清洁牙缝，饭后用淡盐水或复方氯己定含漱液漱口，减少细菌滋生。避免用力刷牙损伤肿胀牙龈，可选择软毛牙刷。定期口腔检查可预防牙结石堆积引发的炎症。
3、清热解毒药物：
在医生指导下可短期服用牛黄解毒片、黄连上清丸等中成药，或使用人工牛黄甲硝唑胶囊抗感染。药物需严格遵循医嘱，孕妇及肝肾功能异常者禁用。伴随发热或化脓时需及时就医。
4、局部冷敷：
用冰袋或湿冷毛巾外敷肿痛部位，每次10-15分钟，间隔1小时重复，可收缩血管减轻充血。避免直接接触皮肤造成冻伤。冷敷后可用丁硼乳膏局部涂抹缓解疼痛。
5、中药调理：
金银花、蒲公英、菊花等代茶饮可清热解毒，搭配穴位按摩如合谷、颊车穴促进循环。长期反复发作需中医辨证施治，可能涉及胃火亢盛或阴虚火旺证型，常用方剂包括清胃散、玉女煎等。
日常需规律作息避免熬夜，适度运动增强免疫力，减少焦虑情绪对内分泌的影响。若肿痛持续超过3天伴淋巴结肿大、发热，或出现牙齿松动、脓液渗出，需排除牙周脓肿、根尖周炎等疾病，及时口腔科就诊。哺乳期及糖尿病患者出现牙龈肿痛应优先就医评估。
