老年人低血压可通过调整饮食、适度运动、规律作息、药物管理和定期监测等方式预防。低血压通常由脱水、营养不良、药物副作用、心脏疾病或内分泌紊乱等原因引起。
1、调整饮食：
增加钠盐摄入有助于提升血容量，每日可适量食用咸菜、酱油或海产品。少量多餐避免餐后低血压，每餐搭配富含铁质的红肉、动物肝脏或深绿色蔬菜。避免空腹饮酒或饮用浓茶咖啡，这类饮品可能加重血管扩张。
2、适度运动：
每天进行30分钟低强度有氧运动，如太极拳、散步或游泳。运动时穿戴弹力袜促进下肢血液回流，避免突然起身或久站。平衡训练可改善体位性低血压，推荐靠墙深蹲或踮脚尖练习。
3、规律作息：
保持7-8小时夜间睡眠，午间休息不超过30分钟。起床前先在床上活动四肢，采用"三个30秒"原则：醒后躺30秒、坐起30秒、双腿下垂30秒再站立。避免高温环境下长时间活动，沐浴水温控制在38-40℃。
4、药物管理：
正在服用降压药、利尿剂或抗抑郁药物者需定期复查血压。硝酸甘油、多沙唑嗪等血管扩张药物可能诱发低血压，需遵医嘱调整剂量。必要时可短期使用氟氢可的松或米多君提升血压。
5、定期监测：
每日早晚测量卧位和立位血压，记录波动情况。动态血压监测能发现隐匿性低血压，每年至少进行1次24小时监测。出现头晕、视物模糊等前驱症状时立即测量血压。
预防性饮食建议每日摄入1.5-2升水分，分次饮用淡盐水或运动饮料。运动选择心率控制在220-年龄×60%范围内的有氧活动，每周3-5次。居家护理需保持环境光线充足，浴室安装防滑垫和扶手，避免单独外出时发生跌倒意外。血压持续低于90/60mmHg或伴随意识障碍需急诊处理。
