干呕可通过调整饮食习惯、穴位按压、呼吸调节、生姜疗法、保持口腔清洁、适度运动、分散注意力、调整体位、饮用温水和心理放松等方式缓解。
1、调整饮食：
避免空腹或暴饮暴食，选择清淡易消化的食物如米粥、馒头。少量多餐能减少胃部刺激，避免辛辣、油腻食物加重胃部不适。餐后1小时内避免平卧，防止胃酸反流诱发干呕。
2、穴位按压：
按压内关穴腕横纹上三横指或合谷穴手背第一、二掌骨间能调节胃肠神经功能。用拇指以适度力度按压1-2分钟，配合深呼吸可快速抑制呕吐反射。孕妇需避免过度刺激合谷穴。
3、呼吸调节：
采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒。重复5-10次能激活副交感神经，降低膈肌痉挛频率。薄荷精油嗅吸可辅助缓解恶心感。
4、生姜疗法：
生姜含姜烯酚等活性成分，能阻断胃肠道迷走神经传导。可取2-3片鲜姜泡水饮用，或咀嚼冰糖姜片。妊娠期晨吐者每日姜制品摄入量不宜超过10克。
5、口腔清洁：
用淡盐水或漱口水清洁口腔，去除异味刺激源。舌苔厚重时可轻柔刷洗舌面，减少味蕾不良刺激引发的呕吐反射。薄荷味牙膏刷牙有助于清新口气。
6、适度运动：
散步等轻度活动促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动加重不适。太极拳的舒缓动作配合呼吸能调节自主神经平衡，每次练习15-20分钟为宜。
7、分散注意：
听音乐、冥想或进行简单手工活动转移对恶心感的关注。视觉焦点固定在远处静止物体，有助于减轻前庭系统紊乱导致的干呕。
8、体位调整：
采用半卧位减少腹腔压力，膝盖下垫枕头保持微屈状态。突发干呕时可坐直前倾，用手肘支撑膝盖减轻腹肌紧张度。
9、温水饮用：
小口饮用38-40℃温水，每次50-100毫升。加入少量柠檬汁或蜂蜜能调节胃酸浓度，水温过高可能刺激胃黏膜。
10、心理放松：
焦虑情绪会加重功能性干呕，可通过渐进式肌肉放松训练缓解压力。从脚部开始逐步收紧再放松各肌群，每个部位维持5秒。
长期反复干呕需排查胃炎、前庭功能障碍等病理性因素。日常可补充维生素B6调节神经功能，避免穿紧身衣物压迫腹部。晨起时先吃苏打饼干再缓慢起身，乘车前1小时服用晕车药预防运动病。保持环境通风，远离油烟等刺激性气味。记录干呕发作时间与诱因有助于医生诊断，持续48小时以上或伴随腹痛、呕血需立即就医。
