长时间看手机导致眼睛模糊可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、热敷按摩、药物治疗、屈光矫正等方式改善。主要与睫状肌痉挛、干眼症、视疲劳、结膜充血、屈光不正等因素有关。
1、调整用眼习惯：
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外20秒，减少持续近距离用眼。保持屏幕距离50厘米以上，环境光线需柔和均匀。夜间使用手机建议开启护眼模式，降低屏幕蓝光刺激。
2、人工泪液滴眼：
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼症状。选择不含防腐剂的人工泪液，每日使用不超过6次。滴眼时轻拉下眼睑，避免瓶口接触眼球，使用后闭眼转动眼球促进分布。
3、热敷按摩：
40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜质量。配合眼眶骨缘按摩从内向外打圈按压能放松眼周肌肉。每日2次，注意力度轻柔避免压迫眼球。
4、药物治疗：
七叶洋地黄双苷滴眼液可改善睫状肌调节功能，消旋山莨菪碱滴眼液能解除血管痉挛。严重视疲劳可短期使用复方门冬维甘滴眼液，但需在眼科医生指导下使用，避免自行长期用药。
5、屈光矫正：
青少年需排查假性近视，成人应验光确认是否存在散光或近视加深。配戴防蓝光眼镜可减少数码设备光线伤害，多焦点眼镜适合同时存在老花的人群。角膜塑形镜适用于控制近视进展。
建议每日摄入富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝及omega-3脂肪酸的深海鱼类。进行乒乓球等远近交替注视的运动，锻炼眼部调节能力。工作间歇做眼保健操，按压睛明、攒竹等穴位。若模糊持续超过3天伴头痛、眼胀，需排查青光眼或眼底病变。保持睡眠充足，睡前2小时避免使用电子设备有助于睫状肌充分放松。
