老年人可通过适度运动、控制基础疾病、调整饮食结构、改善居住环境、保持情绪稳定等方式避免胸闷气短。胸闷气短通常由心肺功能减退、慢性疾病、贫血、环境因素、心理压力等原因引起。
1、适度运动：
规律进行低强度有氧运动如散步、太极拳，每周3-5次，每次30分钟。运动增强心肺耐力，改善血液循环，避免久坐导致静脉回流减少。运动前后需监测心率，避免清晨低温时段户外活动。
2、疾病管理：
控制高血压、糖尿病等慢性病，按时服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、降糖药如二甲双胍、格列美脲。慢性阻塞性肺疾病患者需规范使用支气管扩张剂如沙丁胺醇，冠心病患者随身备硝酸甘油。定期复查心电图、肺功能。
3、饮食调整：
采用低盐低脂饮食，每日盐摄入不超过5克。增加富含铁元素的食物瘦肉、菠菜预防贫血，补充优质蛋白鱼类、豆制品维持肌肉功能。少量多餐避免饱餐后膈肌上抬，餐后2小时内避免平卧。
4、环境优化：
保持室内通风，湿度控制在40%-60%，使用空气净化器减少粉尘。冬季取暖时定时开窗，避免一氧化碳蓄积。高层住宅老人可选择电梯出行，减少爬楼耗氧。雾霾天气佩戴N95口罩。
5、心理调节：
通过冥想、园艺等活动缓解焦虑，每日保证7小时睡眠。参加社区活动减少孤独感，避免过度关注躯体症状。突发胸闷时采用腹式呼吸法吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒，必要时寻求心理医生疏导。
建议每日摄入300ml低脂牛奶、50g坚果补充钙镁元素，晨起饮用温水稀释血液黏度。根据体能选择八段锦、水中步行等运动，避免屏气用力动作。睡眠时垫高床头15度减轻心脏负荷，定期进行血常规、BNP检测筛查潜在疾病。出现夜间阵发性呼吸困难或口唇紫绀需立即就医。
