抑郁症患者改善睡眠需建立规律作息，睡前避免刺激活动，必要时在医生指导下进行药物干预。
固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟，卧室环境应保持黑暗、安静且温度适宜。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试听轻音乐或白噪音辅助放松，床垫硬度需贴合脊柱生理曲度。
限制卧床时间仅用于睡眠，避免白天补觉超过30分钟。记录睡眠日记识别不良习惯，当20分钟内未入睡需离开床铺。渐进式肌肉放松训练配合腹式呼吸能降低躯体紧张度，每周3次有氧运动但避免睡前3小时进行。
中重度失眠可考虑曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药，或短期使用右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物。认知行为治疗需持续6-8周，通过纠正"必须睡够8小时"等错误观念改善睡眠焦虑。经颅磁刺激对伴早醒症状可能有效。
白天保证足够自然光照能调节昼夜节律，晚餐避免高糖高脂食物但可适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食材。睡前2小时进行温水泡脚或瑜伽冥想，水温控制在40℃以下避免兴奋交感神经。合并睡眠呼吸暂停需进行多导睡眠监测，长期睡眠剥夺会加重抑郁症状的恶性循环，需定期复诊评估治疗方案。
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