月经期间确实可能增加贫血风险。女性经期失血会导致铁元素流失，尤其月经量较大或经期较长时更需警惕缺铁性贫血。
月经期贫血主要与铁元素流失有关。健康女性每次月经失血量约为30-80毫升，约损失15-40毫克铁元素。当月经量超过80毫升或经期超过7天，铁流失量可能超过日常饮食补充量。长期积累可能引发缺铁性贫血，表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。
1、经期贫血的高危人群：
青春期少女、产后女性、子宫肌瘤患者及素食者更易出现经期贫血。青春期女性处于快速生长发育阶段，铁需求量大；产后女性因分娩失血需要补充铁储备；子宫肌瘤可能导致月经量异常增多；素食者从植物性食物中吸收的铁利用率较低。
2、预防经期贫血的饮食建议：
动物肝脏、红肉、血制品等富含血红素铁，吸收率可达15-35%；黑木耳、紫菜、菠菜等植物性食物含非血红素铁，搭配维生素C可提高吸收率。经期应避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，两餐间隔补充铁剂效果更佳。
日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免剧烈运动加重疲劳感。经期结束后建议检测血红蛋白和血清铁蛋白，长期月经量过多需排查子宫肌瘤、内膜息肉等器质性疾病。保持规律作息和愉悦心情有助于维持正常月经周期，减少异常出血风险。
