补肾壮阳可通过食物和药物实现，常见食物包括牡蛎、韭菜、黑芝麻，常用药物有金匮肾气丸、五子衍宗丸、复方玄驹胶囊。
1、牡蛎：
牡蛎富含锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，能促进性激素分泌。牡蛎中的牛磺酸可改善血液循环，缓解疲劳感。建议每周食用2-3次，清蒸或煲汤保留营养。对海鲜过敏者需谨慎食用。
2、韭菜：
韭菜含硫化合物和维生素E，具有温补肾阳作用。其膳食纤维促进肠道蠕动，改善代谢功能。新鲜韭菜可搭配鸡蛋快炒，避免长时间高温烹煮。阴虚火旺体质者不宜过量食用。
3、黑芝麻：
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能滋养肝肾精血。其中的钙质有助于维持神经肌肉正常功能。建议每日食用10-15克，可研磨成粉加入粥品。便溏腹泻者需控制摄入量。
4、金匮肾气丸：
金匮肾气丸由熟地黄、山药等组成，适用于肾阳虚引起的腰膝酸软。可能与房劳过度、年老体衰有关，常见夜尿频多、畏寒肢冷症状。服药期间忌食生冷，感冒发热时暂停使用。
5、五子衍宗丸：
五子衍宗丸含枸杞子、菟丝子等药材，针对精亏不育有改善作用。常与长期熬夜、久坐不动相关，伴随精子活力下降。需连续服用1-3个月见效，高血压患者需医师指导用药。
补肾壮阳需配合适度运动如八段锦、深蹲练习，避免过度劳累。保证每日7小时睡眠，减少酒精摄入。长期症状未缓解需就医排查慢性疾病，中医调理可配合艾灸肾俞、关元穴位。冬季可适量食用羊肉、核桃等温补类食物，注意体质辨识避免盲目进补。
