视网膜出血可通过控制基础疾病、避免眼部外伤、调整生活习惯、定期眼科检查、补充眼部营养素等方式预防。视网膜出血通常由糖尿病视网膜病变、高血压、视网膜静脉阻塞、眼部外伤、凝血功能障碍等原因引起。
1、控制基础疾病：
糖尿病和高血压是导致视网膜出血的主要病理性因素。糖尿病患者血糖控制不佳可能引发视网膜微血管病变，高血压患者血压波动易造成视网膜小动脉痉挛破裂。建议定期监测血糖血压，遵医嘱使用二甲双胍、胰岛素或氨氯地平等药物，将糖化血红蛋白控制在7%以下，血压维持在140/90mmHg以内。
2、避免眼部外伤：
眼球钝挫伤或穿透伤可直接导致视网膜血管破裂。从事高风险职业者应佩戴防护眼镜，避免剧烈运动时发生碰撞。儿童玩耍需远离尖锐物品，老年人浴室需防滑以减少跌倒风险。若发生眼外伤需立即冷敷并就医，避免揉搓眼睛加重出血。
3、调整生活习惯：
长期熬夜、吸烟、高盐饮食等生理性因素会增加视网膜出血风险。每日保证7小时睡眠，戒烟并避免二手烟，限制每日盐分摄入在5克以内。建议采用地中海饮食模式，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，促进眼部血液循环。
4、定期眼科检查：
40岁以上人群每年应进行散瞳眼底检查，糖尿病患者每半年需做眼底荧光造影。检查可早期发现视网膜微动脉瘤、棉絮斑等出血前兆病变。出现突发飞蚊症、视野缺损等症状时，需立即进行光学相干断层扫描等专科检查。
5、补充眼部营养素：
叶黄素、玉米黄质和花青素等抗氧化剂可增强视网膜血管稳定性。日常可食用蓝莓、菠菜、蛋黄等富含护眼成分的食物，或选择含有维生素C、维生素E的复合补充剂。Omega-3脂肪酸可通过摄入三文鱼、亚麻籽等食物改善视网膜微循环。
预防视网膜出血需建立长期健康管理计划，糖尿病患者每日监测血糖时同步检查视力变化，高血压患者晨起测量血压后做眼球转动训练。饮食上增加紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜摄入，运动选择太极拳等低冲击项目。出现视物变形、闪光感应24小时内就诊眼科，通过视网膜激光光凝术或玻璃体切除术等治疗可有效阻止病情进展。
