盆底肌松弛可以运动，但需选择适宜的运动方式并控制强度。适当运动有助于增强盆底肌力量，改善症状，但高强度或错误运动可能加重损伤。
盆底肌松弛常见于产后女性、中老年人群及长期腹压增高者，主要表现为压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等症状。轻度松弛可通过凯格尔运动、瑜伽等低冲击训练改善，这类运动能针对性强化盆底肌群而不增加腹压。游泳、慢跑等有氧运动需在肌力恢复至一定水平后进行，避免跳跃、深蹲等高冲击动作加重盆底负担。
适宜运动类型：
凯格尔运动是改善盆底肌松弛的基础训练，通过收缩肛门和尿道周围肌肉持续5-10秒后放松，每日重复3组。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作能协调盆腹肌肉联动。水中运动利用浮力减少脏器压迫，适合初期康复。运动时应保持正常呼吸节奏，避免屏气增加腹压。
禁忌运动类型：
负重深蹲、仰卧起坐、跳绳等会增加腹腔压力的运动需严格避免。球类、搏击等爆发性运动可能引发漏尿或器官脱垂加重。运动过程中出现下坠感或漏尿应立即停止，调整训练方案。
日常需结合饮食管理预防便秘，摄入足量膳食纤维及水分减少排便用力。避免久站久坐，每1-2小时活动5分钟缓解盆腔压力。穿着专用骨盆带可提供临时支撑。症状持续进展或伴随疼痛时，需结合电刺激治疗、生物反馈训练等医疗干预。规律运动配合专业康复指导，多数轻中度盆底肌松弛可获得显著改善。
