脾湿的调理可通过健脾祛湿的三大核心方法实现，主要包括饮食调节、穴位刺激和运动排湿。
1、饮食调节：
薏苡仁、赤小豆、山药是传统健脾祛湿的食材代表。薏苡仁含薏苡仁酯能促进水分代谢；赤小豆富含钾元素可利尿消肿；山药中的黏液蛋白能保护胃肠黏膜。日常可将这些食材煮粥或煲汤，避免生冷油腻食物加重湿气。湿热体质者宜搭配冬瓜、荷叶等清热食材。
2、穴位刺激：
足三里穴膝盖下3寸和丰隆穴外踝尖上8寸是祛湿要穴。每日按压或艾灸这些穴位可增强脾运化功能，每次持续5-10分钟。配合阴陵泉穴小腿内侧效果更佳。注意孕妇慎用穴位刺激，糖尿病患者需避免皮肤破损。
3、运动排湿：
八段锦中的"调理脾胃须单举"和太极拳的云手动作能促进气血运行。每周3次30分钟以上的快走或游泳可通过发汗排出湿邪，运动后及时擦干身体避免复感湿气。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
脾湿体质者需长期坚持上述方法，配合规律作息和情绪管理。饮食上可增加茯苓、白术等药膳，避免居住潮湿环境。若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，或伴随食欲减退、大便溏稀等症状，建议就医进行中医辨证调理，必要时配合参苓白术散等中药方剂。日常可观察舌象变化评估祛湿效果，舌苔由白厚转薄白提示湿气减轻。
