怀孕期间需关注营养补充、定期产检、合理运动、心理调适及规避风险因素。
1、营养管理：
每日需摄入400微克叶酸预防胎儿神经管缺陷，增加20-50克优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉。铁元素需求从18毫克升至27毫克，可通过牛肉、菠菜补充。钙摄入量应达1000毫克，推荐牛奶、豆腐。避免生食、酒精及高汞鱼类。
2、产检监测：
孕12周前完成NT检查和建档，16-20周进行唐氏筛查。24-28周需完成妊娠糖尿病筛查，30周后每两周监测胎心监护。超声检查至少需要5次，重点关注大排畸和小排畸结果。血压和尿常规需每月监测。
3、运动指导：
每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳和快走。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作。运动时心率控制在140次/分钟以下，环境温度不宜超过28℃。出现宫缩或阴道流血需立即停止。
4、心理调节：
产前抑郁发生率约10-15%，可通过正念冥想缓解焦虑。每天与胎儿进行10分钟胎教对话，配偶参与率需达70%以上。参加孕妇学校可降低产前应激反应，建议每周2次团体活动。睡眠时间保证7-9小时。
5、风险规避：
避免接触X射线、甲醛等致畸物质。用药需经产科医生评估，禁用四环素类抗生素。乘坐交通工具需系专用安全带，孕晚期旅行距离不超过200公里。工作环境噪音应低于85分贝，连续站立时间不超过4小时。
妊娠期饮食建议采用地中海饮食模式，每日分5-6餐进食。运动可选择凯格尔训练增强盆底肌，每周3次每次15分钟。护理需使用孕妇专用护肤品，沐浴水温控制在38℃以下。睡眠时采用左侧卧位，使用孕妇枕缓解腰部压力。出现规律宫缩、破水或严重头痛需立即就医。
