经常掉头发可能由熬夜、精神压力大、营养不良、雄激素性脱发、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整作息、心理调节、补充营养、药物治疗、就医检查等方式改善。
1、熬夜影响：
长期睡眠不足会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发比例升高。建议22点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、压力因素：
焦虑紧张会促使毛囊进入退行期，形成弥漫性脱发。每日进行正念冥想、瑜伽等减压活动，每周3次30分钟有氧运动有助于缓解。
3、营养缺乏：
铁蛋白低于30μg/L或维生素D不足时，头发易干枯断裂。可增加牛肉、菠菜、黑芝麻的摄入，必要时检测血清铁、锌、维生素B族水平。
4、激素问题：
雄激素性脱发与双氢睾酮敏感有关，表现为发际线后移或头顶稀疏。米诺地尔、非那雄胺等药物可延缓进展，需持续使用6个月以上观察效果。
5、疾病征兆：
甲状腺功能减退或亢进均会导致脱发，常伴随体重波动、畏寒或心悸。促甲状腺激素检测能明确诊断，甲功异常纠正后头发逐渐再生。
每日梳头选择宽齿木梳，避免高温吹风造型；洗发水温控制在38℃以下，间隔2-3天使用含咖啡因的防脱洗发水。黑豆、核桃、三文鱼等食物富含头发所需的角蛋白和omega-3，每周食用3次以上。突发大量脱发或伴随头皮红斑、脓疱时，需及时就诊皮肤科进行毛囊镜检。
