女性BMI标准范围为18.5-23.9，低于18.5为偏瘦，24.0-27.9为超重，≥28.0为肥胖。
1、偏瘦范围：
BMI低于18.5属于体重不足，可能与遗传代谢率高、消化吸收功能弱、长期饮食摄入不足等因素有关。建议通过增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，配合坚果和乳制品加餐，结合抗阻训练促进肌肉增长。
2、正常范围：
18.5-23.9为健康区间，反映体脂率在22%-25%的理想状态。保持该范围需每日30分钟有氧运动如快走、游泳，膳食注意粗细粮搭配，控制精制糖摄入，每周监测体重波动不超过1公斤。
3、超重范围：
24.0-27.9提示体脂堆积，常见于久坐办公、高脂饮食人群。建议采用地中海饮食模式，用橄榄油替代动物油，选择全麦面包替代精白米面，每日增加5000步运动量。
4、肥胖范围：
BMI≥28.0伴随内脏脂肪超标，可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病相关，典型症状包括月经紊乱、活动后气促。需在医生指导下进行医学营养治疗，必要时使用奥利司他等药物辅助。
5、特殊调整：
运动员因肌肉含量高可能出现BMI假性偏高，孕妇需采用孕期专用体重增长曲线。围绝经期女性因雌激素下降，建议将BMI控制在20-22之间以降低心血管风险。
维持健康BMI需建立长期管理计划，每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，每周进行150分钟中等强度运动如骑行、有氧操，睡眠保持7-8小时。体重持续异常建议内分泌科就诊排查代谢性疾病。
