感冒可通过多饮水、热敷缓解鼻塞、盐水漱口、蜂蜜缓解咳嗽、适当补充维生素C等方式缓解症状。感冒通常由病毒感染、免疫力下降、受凉、接触传染源、疲劳等因素引起。
1、多饮水：
每日饮用2000毫升温水有助于稀释呼吸道黏液，促进代谢废物排出。温热的淡盐水或柠檬水能缓解咽喉干燥，避免饮用含糖饮料加重黏膜刺激。
2、热敷缓解：
用40℃左右湿热毛巾敷于鼻部10分钟，每日3次可改善鼻腔充血。蒸汽吸入可配合桉树精油1-2滴，注意防止烫伤，儿童需成人监护操作。
3、盐水漱口：
每3小时用240毫升温水加1/4茶匙食盐漱口，能减轻咽喉肿痛。含漱30秒后吐出，学龄前儿童需改用生理盐水喷雾清洁口腔。
4、蜂蜜止咳：
睡前口服5毫升纯蜂蜜可覆盖咽喉黏膜，减少夜间干咳频率。一岁以上儿童适用，糖尿病患者需控制总量，避免与止咳药同服。
5、营养补充：
每日摄入100毫克维生素C可通过猕猴桃、甜椒等食物获取。锌元素丰富的牡蛎、南瓜子有助于缩短病程，避免过量补充引发胃肠不适。
感冒期间建议保持每日7小时睡眠，卧室湿度维持在50%-60%。选择八段锦、散步等低强度运动，避免剧烈活动加重症状。饮食以易消化的粥类、蒸蛋为主，减少油炸及辛辣食物摄入。出现持续高热、脓涕或胸痛等症状需及时就医。
