怀孕三个月孕早期需重点关注营养补充、妊娠反应管理、产检安排、生活习惯调整及心理调节。主要事项包括叶酸持续摄入、恶心呕吐应对、NT超声检查、避免烟酒接触、保持情绪稳定。
1、营养补充：
孕12周前仍需每日补充400微克叶酸预防胎儿神经管畸形，同时增加富含铁的食物如瘦肉、菠菜，预防贫血。钙质摄入需达1000毫克/日，可通过牛奶、豆腐获取。避免生食海鲜及未灭菌乳制品，防止李斯特菌感染。每周2-3次深海鱼类补充DHA促进胎儿脑发育。
2、妊娠反应管理：
晨起前食用苏打饼干缓解恶心，少量多餐每日5-6餐减轻呕吐。严重呕吐伴体重下降超过5%需就医排除妊娠剧吐。生姜茶、维生素B6可缓解轻度症状。避免空腹及高脂饮食，室内保持通风减少异味刺激。
3、产检安排：
孕11-13周需完成NT超声筛查胎儿染色体异常风险，同时进行早期唐氏综合征血清学检查。建立产检档案，监测血压、尿蛋白等基础指标。有流产史或高龄孕妇需增加孕酮水平检测。预约孕中期大排畸超声时间。
4、生活习惯调整：
停止吸烟饮酒，避免二手烟暴露。减少咖啡因摄入每日＜200mg。避免泡温泉、蒸桑拿等高温环境。改用孕妇专用安全带，乘车时腹部与方向盘保持25厘米距离。更换低跟防滑鞋预防跌倒，不提重物＞5公斤。
5、心理调节：
孕激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解焦虑。与伴侣共同参加产前课程了解分娩知识。出现持续失眠或抑郁倾向需寻求心理干预。记录孕期日记转移注意力，加入孕妇社群获得情感支持。
孕三个月起可逐步增加低强度运动如散步、游泳，每周3-5次，每次不超过30分钟。保持卧室温度18-22℃改善睡眠质量，使用孕妇枕缓解侧卧不适。衣物选择纯棉透气材质，避免腹部压迫。出现阴道流血、剧烈腹痛或发热需立即急诊。定期用软毛牙刷和含氟牙膏护理口腔，预防妊娠期牙龈炎。饮食注意粗细粮搭配，每日饮水量维持在1.5-2升，睡前2小时限水减少夜尿频次。
