皮肤暗黄暗沉可通过调整生活方式、改善饮食习惯、加强皮肤护理等方式改善。皮肤暗沉主要与黑色素沉积、角质层过厚、血液循环不良等因素有关，通常表现为肤色不均、缺乏光泽等问题。
紫外线照射会刺激黑色素细胞活跃，导致色素沉着。日常需做好防晒，选择SPF30以上、PA+++的防晒产品，外出时配合遮阳帽等物理遮挡。每周使用1-2次含烟酰胺或维生素C成分的精华可帮助淡化色斑。
角质层代谢异常会使老化角质堆积，影响皮肤透光性。建议选用含乳酸或果酸的温和去角质产品，每周使用不超过2次。过度清洁会破坏皮肤屏障，应避免含皂基的洁面产品，优先选择氨基酸类洁面乳。
贫血或微循环障碍会导致皮肤供氧不足。适量补充动物肝脏、菠菜等富铁食物，配合慢跑、瑜伽等有氧运动促进血液循环。中医认为气血不足可能引发面色萎黄，可咨询中医师辨证使用黄芪、当归等药材调理。
长期熬夜会扰乱皮肤修复机制，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。电子屏幕蓝光可能加速皮肤氧化，使用电子设备时需开启护眼模式，必要时涂抹含虾青素的抗氧化面霜。
若调整生活方式后未见改善，需排查肝病、内分泌疾病等病理性因素。伴有乏力、食欲减退等症状时，建议完善肝功能、甲状腺功能检测。
