女生来月经期间需重点关注卫生管理、饮食调节、运动选择和情绪调节等方面。主要有保持会阴清洁、避免剧烈运动、注意保暖、合理膳食、监测异常症状等事项。
1、卫生管理
使用合格卫生巾或棉条并定时更换，建议每2-4小时更换一次。经期避免盆浴或游泳，选择淋浴清洁会阴部位。勤换洗内裤并使用温和无刺激的清洁产品，可降低感染风险。经血滞留可能诱发细菌滋生，需特别注意夜间防护。
2、饮食调节
适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，补充经期流失的铁质。避免生冷辛辣食物刺激胃肠，减少咖啡因摄入以防加重痛经。可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解不适，保持充足水分摄入促进代谢。
3、运动选择
避免游泳、跳高等剧烈运动，推荐进行瑜伽、散步等低强度活动。运动时注意保暖并携带备用卫生用品，骨盆倒立类动作可能增加经血逆流风险。适当运动有助于促进血液循环，但出现头晕腹痛需立即停止。
4、保暖措施
腰腹部可贴敷暖宝宝缓解痉挛，避免冷水洗浴或淋雨受凉。足部保暖尤为重要，睡眠时可穿棉袜维持体温。寒冷刺激可能导致子宫收缩加剧，加重痛经症状。
5、症状监测
记录月经周期变化及出血量，出现持续剧烈腹痛、大量血块或经期超过7天需就医。非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解痛经，但反复严重疼痛需排查子宫内膜异位症等疾病。
经期机体免疫力相对较低，建议保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。穿着宽松棉质衣物减少摩擦刺激，保持居住环境通风干燥。若出现经前期情绪波动明显，可通过冥想、音乐等方式舒缓压力。建立规律的月经健康记录，有助于早期发现妇科疾病征兆，每年应进行常规妇科检查。经期结束后可适当增加红枣、枸杞等滋补食材调理气血。
