出门前涂防晒霜并不能完全防止紫外线伤害，防晒需要结合多种措施。防晒方法主要有选择合适防晒产品、注意涂抹方式、配合物理遮挡、避开强光时段、及时补涂等。
防晒霜的防护效果与SPF值和PA等级直接相关。日常通勤可选择SPF30左右产品，户外活动需SPF50以上并具有PA+++标识。物理防晒剂如氧化锌对皮肤刺激较小，化学防晒剂肤感更清爽但可能引起过敏。敏感肌应优先选择无酒精无香精配方，儿童需使用专用防晒产品。
防晒霜需在出门前15-30分钟均匀涂抹，面部用量约一元硬币大小。容易遗漏的部位如耳后、颈后、脚背等要重点覆盖。喷雾型防晒需反复喷涂至形成均匀膜层，避免吸入风险。防晒产品开封后有效期通常为6-12个月，变质防晒霜会降低防护效果。
宽檐帽能遮挡面部60%紫外线辐射，选择UPF50+防晒衣裤比普通衣物防护强10倍以上。UV400标准的太阳镜可阻隔99%紫外线，灰色镜片对色彩失真最小。阴天时紫外线强度仍为晴天的70%，冬季高海拔地区雪地反射会加倍紫外线暴露。
上午10点至下午4点紫外线最强时段应减少外出，紫外线指数达到3以上就需要防护。夏季正午阳光直射时紫外线强度是早晚的5倍，海边沙滩紫外线反射率比草地高25%。云层只能减弱部分UVB，UVA穿透力强可直达真皮层。
游泳出汗后需立即补涂防水型防晒霜，日常每2-3小时补涂一次维持防护膜完整。带妆情况下可用防晒喷雾或防晒粉饼补涂，粉底液自带防晒值不能替代专业防晒。高强度运动时选择抗汗配方，毛巾擦拭会破坏防晒膜需重新涂抹。
防晒需要建立全天候防护意识，室内靠近窗户位置也会受到UVA穿透影响。除防晒产品外，多食用富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果有助于减轻光损伤。长期紫外线暴露会加速皮肤光老化，可能诱发日光性角化等癌前病变。建议每年进行皮肤镜检查，发现异常色素沉着及时就医。阴雨天和冬季仍需坚持防晒习惯，累计性光损伤是皮肤老化的主要原因。
