儿童眼疲劳可通过调整用眼习惯、增加户外活动、热敷按摩、补充营养、医学干预等方式调理。眼疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、视功能异常、干眼症、屈光不正等原因引起。
1、调整用眼习惯：
遵循20-20-20原则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。阅读时保持30厘米以上距离，避免躺着或晃动环境下用眼。电子屏幕使用时间每日不超过1小时，学龄前儿童建议完全避免。
2、增加户外活动：
每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。推荐球类运动、放风筝等需要远近交替注视的活动，促进睫状肌调节功能。
3、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合眼眶骨缘按摩可改善睑板腺功能。拇指按压攒竹穴、睛明穴各30秒，能缓解睫状肌痉挛。睡前进行效果更佳。
4、补充营养：
多摄入富含叶黄素的食物如菠菜、玉米，维生素A丰富的胡萝卜、动物肝脏，以及DHA含量高的深海鱼。可考虑儿童专用复合维生素，但需在医生指导下补充。
5、医学干预：
持续眼疲劳需排查屈光不正，验配合适度数的眼镜。视功能异常者可进行翻转拍等视觉训练。干眼症患儿可使用不含防腐剂的人工泪液，严重者需睑板腺理疗。
保证每日9-11小时睡眠，睡眠不足会加重视疲劳。学习时使用色温4000K、照度500lux以上的护眼灯，避免蓝光直射。定期进行视力检查，建立屈光发育档案。饮食注意粗细粮搭配，限制高糖食品摄入，过量糖分可能加速眼球壁弹性下降。鼓励儿童多进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追随的运动，这类运动能有效锻炼眼部肌肉协调性。若出现持续眼红、畏光、流泪等症状超过两周，建议及时就诊眼科排查结膜炎、角膜炎等器质性疾病。
