中度脂肪肝患者适宜的运动方式包括快走、游泳和骑自行车，这三种运动能有效改善肝脏脂肪沉积。运动选择需考虑安全性、强度可控性和代谢促进作用，避免剧烈对抗性运动加重肝脏负担。
1、快走：
快走属于低冲击有氧运动，心率维持在最大心率的60%-70%时能显著促进脂肪氧化。每周5次、每次30分钟的快走可降低肝脏甘油三酯含量，改善胰岛素抵抗。运动时保持背部挺直、双臂自然摆动，步速以能正常交谈但不喘息为宜。研究显示持续12周的快走可使肝脏脂肪含量减少15%-20%。
2、游泳：
水的浮力可减轻关节压力，适合体重基数较大的脂肪肝患者。蛙泳和自由泳能调动全身肌肉群，每小时消耗400-600千卡热量。水温刺激可增强血液循环，促进肝脏代谢废物排出。建议每周3-4次、每次45分钟，运动后及时补充电解质避免脱水。
3、骑自行车：
坐姿骑行对膝关节压力较小，阻力调节灵活便于控制强度。中等强度骑行转速50-60转/分钟能提升肝脏线粒体功能，加速脂肪酸β氧化。室内动感单车可避免交通风险，建议隔天训练1小时，配合心率监测保持靶心率区间。
脂肪肝患者运动需循序渐进，运动前进行肝功能评估，合并肝硬化者应避免腹部受压动作。配合低GI饮食控制每日热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白摄入。戒酒并保证23点前入睡，肝脏修复期生长激素分泌更旺盛。定期复查超声和肝功能指标，若出现右上腹疼痛或乏力加重需及时就医。
