产后盆底康复通常需要3-6个月，具体时间因人而异。康复周期与分娩方式、盆底肌损伤程度及个体恢复能力密切相关。
顺产产妇因产道扩张更明显，盆底肌纤维拉伸程度较大，康复周期可能延长至6个月。剖宫产虽未经历阴道分娩，但妊娠期子宫压迫仍会导致盆底肌松弛，建议至少坚持3个月康复训练。两类产妇均需在产后42天复查时，通过盆底肌电评估确定具体方案。
急性期产后0-6周以凯格尔运动为主，每天3组收缩练习；巩固期7周-3个月可结合阴道哑铃或生物反馈治疗；维持期4-6个月需每周2-3次强化训练。重度膨出或尿失禁者需延长至9-12个月，必要时配合磁刺激治疗。
康复期间应避免提重物、久蹲等增加腹压的动作，每天摄入30克膳食纤维预防便秘，游泳和瑜伽有助于核心肌群协调。哺乳期妇女需保证每日1500毫升饮水量，维持肌肉弹性。若训练后出现持续下坠感或漏尿加重，应及时复查调整方案。
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