高考期间不建议服用安眠药改善睡眠，可通过调整作息、心理疏导、饮食调节、环境优化、适度运动等方式缓解失眠。安眠药可能引起嗜睡、头晕、注意力下降等副作用，影响考试发挥。
1、药物副作用：
苯二氮䓬类安眠药如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑可能造成次日嗜睡和反应迟钝，非苯二氮䓬类右佐匹克隆、唑吡坦也可能导致头晕或记忆模糊。考生服用后易出现答题速度下降、思维迟缓等问题，尤其语文、数学等需高强度用脑科目表现更明显。
2、作息调整：
考前两周开始固定就寝时间，每天保证7-8小时睡眠。午后避免超过30分钟的小睡，晚间减少蓝光设备使用。可采用渐进式肌肉放松法，从脚趾到面部依次收紧再放松肌肉群，配合4-7-8呼吸法帮助入眠。
3、心理干预：
认知行为疗法中的睡眠限制技术能提升睡眠效率，记录睡眠日记找到最佳入睡时段。正念冥想APP如潮汐、小睡眠提供白噪音引导，考前焦虑可通过腹式呼吸训练缓解，每次吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒循环进行。
4、饮食调节：
晚餐选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免高糖高脂饮食加重消化负担。下午4点后限制咖啡因摄入，可饮用酸枣仁茶或莲子百合汤。钙镁片补充可能改善神经肌肉紧张，但需遵医嘱使用。
5、环境优化：
保持卧室温度18-22℃，使用遮光度90%以上的窗帘。枕高以一拳为宜，选用记忆棉材质减少翻身干扰。白噪音机器模拟雨声或溪流声掩盖环境噪音，薰衣草精油扩香可能帮助缩短入睡时间。
考试期间维持规律作息比药物干预更安全有效，睡前1小时进行20分钟低强度运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动提升核心体温。如持续失眠超过3天伴心悸手抖，需在专业医师指导下评估是否需短期用药，优先选择半衰期短的唑吡坦，且需提前3天试药观察个体反应。家长应关注考生情绪变化，过度紧张时可尝试耳穴压豆或劳宫穴按摩等非药物干预。
