耳膜内陷恢复时间因人而异，轻度内陷通常2-4周可自行改善，严重者需医疗干预。
轻度耳膜内陷多由咽鼓管功能障碍或气压变化引起，表现为耳闷、听力轻微下降。通过咀嚼、打哈欠等动作促进咽鼓管开放，多数2-4周内可逐渐恢复。日常可尝试捏鼻鼓气法，即闭口捏鼻轻轻鼓气，帮助平衡中耳压力。避免用力擤鼻或潜水等可能加重内陷的行为。
若伴随中耳炎、鼻窦炎或过敏性鼻炎，耳膜内陷可能与炎症导致的咽鼓管阻塞有关。需针对原发病治疗，如使用鼻用糖皮质激素缓解鼻黏膜水肿，口服黏液促排剂改善咽鼓管功能。此类情况恢复需4-8周，期间可能出现耳鸣或耳痛加重，需定期复查耳镜评估鼓膜状态。
建议保持鼻腔通畅，避免吸烟及接触过敏原。急性期可热敷耳周促进血液循环，睡眠时抬高头部减轻充血。若持续3个月未改善或出现听力显著下降、眩晕，需考虑鼓膜置管术等外科治疗。日常饮食增加维生素A、C摄入，如胡萝卜、柑橘类水果，有助于黏膜修复。适度有氧运动如快走、游泳可增强免疫力，但潜水或高空飞行需谨慎。
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