长期失眠可能由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。长期失眠会导致白天疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，严重时可能诱发心血管疾病或精神障碍。
1、心理压力
工作压力、家庭矛盾或突发事件引发的焦虑抑郁是常见诱因。持续紧张状态会过度激活交感神经，导致入睡困难或睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物。
2、不良睡眠习惯
睡前使用电子设备、作息不规律或日间补觉会扰乱生物钟。蓝光抑制褪黑素分泌，而碎片化睡眠降低睡眠效率。建立固定就寝时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子产品有助于改善。
3、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴发失眠。甲状腺激素升高导致代谢亢进，疼痛刺激引起频繁觉醒。需针对原发病治疗，如甲亢患者使用甲巯咪唑，疼痛患者可考虑塞来昔布等镇痛药。
4、药物副作用
部分降压药、激素类药物和中枢兴奋剂可能干扰睡眠。如糖皮质激素会延长浅睡眠期，β受体阻滞剂减少褪黑素合成。若出现药物相关性失眠，应及时与医生沟通调整用药方案。
5、环境因素
噪音、强光或温度不适等环境干扰会降低睡眠质量。持续60分贝以上噪音可导致微觉醒，室温超过26℃会延长入睡时间。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具优化睡眠环境，保持卧室温度在20-24℃。
长期失眠患者应避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物。规律进行太极拳、瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若自我调节无效或伴随心悸、头痛等症状，需及时到神经内科或睡眠专科就诊。
