头发稀少可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗、营养补充和植发手术等方式改善。头发稀少可能由遗传因素、激素失衡、营养不良、压力过大或头皮疾病等原因引起。
1、生活方式调整：
保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少烫发、染发等化学损伤，选择温和的洗发产品。适当按摩头皮促进血液循环，避免紧绷的发型拉扯毛囊。戒烟限酒，减少对毛囊的刺激。
2、药物治疗：
米诺地尔可扩张血管促进毛发生长，非那雄胺适用于男性雄激素性脱发。螺内酯可用于女性激素相关脱发，需在医生指导下使用。中药如何首乌、当归等也有辅助生发作用，但需辨证施治。
3、物理治疗：
低强度激光治疗可刺激毛囊活性，微针治疗促进生长因子释放。PRP富血小板血浆注射能改善毛囊微环境，这些方法需在专业机构进行。每周2-3次头皮按摩配合生发精油也有辅助效果。
4、营养补充：
保证充足蛋白质摄入，每日补充含铁、锌、维生素D的食物如瘦肉、牡蛎、鸡蛋。适当增加B族维生素和生物素，可通过坚果、全谷物获取。胶原蛋白肽和Omega-3脂肪酸有助于改善发质。
5、植发手术：
对于毛囊闭合的永久性脱发，可考虑FUE无痕植发或FUT条状取材植发。手术提取后枕部健康毛囊移植到稀疏区域，术后需配合药物治疗维持效果。适合发际线后移或明显秃发区域。
建议每日摄入30克以上优质蛋白质，如鱼肉、豆制品。每周3次有氧运动改善全身血液循环，避免高糖高脂饮食。选择木梳或牛角梳减少静电损伤，洗头水温控制在38℃以下。保证7-8小时睡眠，必要时进行压力管理训练。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时就诊皮肤科进行专业评估。长期脱发患者建议每半年检测甲状腺功能和性激素水平。
