老年人嗜睡可通过调整作息、改善睡眠环境、控制基础疾病、心理调节、适度运动等方式调理。老年人嗜睡通常由生理机能衰退、慢性疾病、药物副作用、心理因素、营养不良等原因引起。
1、作息调整：保持规律作息有助于改善昼夜节律紊乱。建议固定起床和入睡时间，午睡控制在30分钟内，避免白天长时间卧床。黄昏后减少强光刺激，清晨可适当晒太阳调节生物钟。
2、环境优化：卧室温度维持在20-24℃为宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，必要时使用白噪音机器掩盖环境杂音。夜间起夜应配备防滑设施和感应夜灯。
3、疾病管理：慢性病未控制可能引发嗜睡，需定期监测血压、血糖等指标。甲状腺功能减退、心功能不全等疾病需规范治疗，调整可能引起嗜睡的降压药、镇静类药物使用方案。
4、情绪疏导：孤独抑郁易导致睡眠过多，可通过社交活动、兴趣小组保持人际互动。认知行为疗法能改善消极思维，正念冥想有助于缓解焦虑情绪。家属应关注老人情绪变化，避免长期独处。
5、活动安排：每天进行30分钟低强度运动如散步、太极拳。餐后1小时进行手指操、平衡训练等轻度活动，避免久坐不动。运动时间宜安排在上午或傍晚，睡前3小时避免剧烈活动。
日常饮食需保证优质蛋白摄入，适量补充维生素D和B族维生素，控制精制碳水化合物的比例。每周进行3-5次有氧运动结合柔韧性训练，睡眠监测手环可帮助记录睡眠质量。若嗜睡伴随意识模糊或认知功能下降，需及时进行神经系统检查排除脑血管病变。
