调理宫寒可通过饮食调节、穴位按摩、运动锻炼、中药调理、改善生活习惯等方法缓解。宫寒多由体质虚寒、气血不足、长期受凉等因素引起。
1、饮食调节：
日常可多食用温补性食物，如生姜红糖水、桂圆红枣茶、羊肉汤等。生姜性温，能驱散体内寒气；红糖含铁量高，可促进血液循环；桂圆红枣能补气养血。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、西瓜、绿豆等，以免加重宫寒症状。每周可安排3-4次温补食疗，持续1-2个月可见改善。
2、穴位按摩：
经常按摩关元穴脐下三寸、气海穴脐下1.5寸、三阴交内踝尖上三寸等穴位。关元穴是任脉要穴，按摩能温补下焦；气海穴为元气之海，刺激可增强阳气；三阴交能调和肝脾肾三经。每日每穴按压3-5分钟，以局部酸胀为度，坚持2-3周能改善小腹冷痛。
3、运动锻炼：
选择温和的有氧运动如快走、瑜伽、八段锦等。快走时下肢肌肉收缩可促进盆腔血液循环；瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式能温暖子宫区域；八段锦"两手托天理三焦"动作可疏通经络。每周运动3-5次，每次30-40分钟，运动时注意保暖避免受凉。
4、中药调理：
常用中成药包括艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸、乌鸡白凤丸等。艾附暖宫丸含艾叶、香附等成分，适合经期小腹冷痛；桂枝茯苓丸能温经散寒，改善手脚冰凉；乌鸡白凤丸具有补气养血功效。需在中医师指导下根据体质选用，通常需连续服用1-2个月经周期。
5、改善习惯：
避免久坐不动，每隔1小时起身活动；注意腰腹部保暖，可佩戴暖宫腰带；经期不用冷水洗浴；保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。冬季可常用热水袋热敷小腹，水温不超过50℃，每次15-20分钟。建立规律作息，晚上11点前入睡有助于阳气生发。
调理宫寒需注意长期坚持，日常可多食用韭菜、核桃、樱桃等温性食物，经期前后饮用玫瑰花茶有助于气血运行。养成每晚泡脚习惯，水中可加入艾叶或生姜增强效果。避免穿露脐装，空调环境下要特别注意腹部保暖。若出现严重痛经、月经量少色黑等症状持续不缓解，建议及时就医检查排除器质性疾病。保持适度运动习惯，如太极拳、慢跑等都能帮助改善体质，但运动后要及时擦干汗水防止受凉。冬季可适当增加羊肉、牛肉等红肉摄入，配合当归、黄芪等药材煲汤效果更佳。
