产后抑郁症可通过心理疏导、家庭支持、规律作息、适度运动、专业治疗等方式干预。产后抑郁症可能与激素波动、睡眠剥夺、角色适应障碍、既往抑郁史、社会支持不足等因素有关。
1、心理疏导：
认知行为疗法能帮助患者识别消极思维模式，通过记录情绪日记、挑战非理性信念等方法改善症状。团体心理治疗可提供同伴支持，减少病耻感。母婴联结干预有助于缓解养育焦虑。
2、家庭支持：
配偶参与育儿可降低产妇负担，家庭成员需学习非评判性沟通技巧。建立轮班照护制度保证产妇休息时间，避免过度追问母乳喂养等敏感话题。定期家庭会议能及时调整分工。
3、规律作息：
固定就寝时间配合婴儿睡眠周期，利用午睡补偿夜间睡眠碎片化。睡前避免电子设备蓝光刺激，温水泡脚或轻柔音乐有助于入眠。保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22摄氏度。
4、适度运动：
每日30分钟快走或产后瑜伽能提升血清素水平，骨盆底肌训练改善躯体症状。从10分钟/次开始循序渐进，避免剧烈运动。户外活动结合日光暴露可调节昼夜节律。
5、专业治疗：
中重度患者需联合舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药，药物治疗起效需4-6周。重复经颅磁刺激适用于药物不耐受者，电休克治疗仅用于自杀倾向紧急干预。定期复诊评估疗效。
保证三文鱼、核桃等ω-3脂肪酸摄入，限制咖啡因和精制糖。凯格尔运动配合腹式呼吸改善核心肌群功能，每周3次游泳或普拉提增强体能。建立症状监测表记录情绪波动和睡眠质量，出现持续自责或伤害念头应立即就医。产后抑郁康复周期通常需6-12个月，早期干预可缩短病程。
