脖子短可通过姿势矫正、颈部拉伸训练、物理治疗、手术治疗等方式改善。脖子短主要与先天性骨骼发育异常、不良体态习惯、颈椎退行性变等因素相关。
1、姿势矫正：
长期低头或驼背会导致颈椎生理曲度变直，视觉上缩短颈部长度。建议保持头部中立位，耳垂与肩峰在同一垂直线上，工作时将电脑屏幕抬高至 eye level。使用符合人体工学的办公椅，腰部需有支撑，避免颈部前倾。每日可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每次维持10分钟。
2、拉伸训练：
颈部肌肉紧张会限制颈椎活动度。可进行斜方肌拉伸：右手扶头向左肩缓慢施压，保持30秒后换边；胸锁乳突肌拉伸：双手交叉置于后脑勺，缓慢抬头看向天花板。瑜伽中的猫牛式和眼镜蛇式能增强颈背部肌肉力量，每周练习3-4次，每次15分钟。
3、物理治疗：
超声波治疗可松解颈部软组织粘连，红外线照射能改善局部血液循环。临床常用颈椎牵引术扩大椎间隙，需在康复师指导下进行，牵引重量一般为体重的1/10-1/7。推拿按摩需避开颈椎横突区域，重点放松斜方肌上束和肩胛提肌，每周2-3次。
4、手术治疗：
先天性短颈综合征Klippel-Feil综合征患者可考虑颈椎延长术，通过截骨矫形增加颈椎高度。严重颈椎反弓者需行前路椎间盘切除融合术，术后配合颈托固定3个月。所有手术方案均需经骨科和神经外科医生联合评估，存在神经损伤风险。
日常建议选择高度适中的枕头，仰卧时枕头支撑颈部生理前凸，侧卧时保持头颈与躯干轴线一致。游泳和羽毛球等运动能增强颈部肌群协调性，避免拳击等可能造成颈椎损伤的运动。饮食注意补充维生素D和钙质，每日晒太阳20分钟促进骨骼健康。若伴随手臂麻木或行走不稳等症状，需及时排查脊髓压迫情况。
