上呼吸道感染的预防措施主要有保持良好卫生习惯、加强营养摄入、适度锻炼、接种疫苗、避免接触传染源。
1、保持良好卫生习惯
勤洗手是预防上呼吸道感染的重要措施，使用肥皂和流动水洗手可有效减少病毒传播。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻，避免飞沫传播。定期开窗通风，保持室内空气流通，降低病毒在密闭环境中的浓度。避免用手直接触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒进入体内的机会。
2、加强营养摄入
均衡饮食有助于增强免疫力，多摄入富含维生素C的水果蔬菜如柑橘类、西蓝花等。适量补充优质蛋白如鱼类、蛋类，为免疫系统提供必要营养。保证充足水分摄入，维持呼吸道黏膜湿润，增强局部防御能力。避免过度节食或暴饮暴食，保持规律饮食习惯。
3、适度锻炼
规律进行有氧运动如快走、游泳等，可增强心肺功能和机体抵抗力。运动强度应适中，避免过度疲劳导致免疫力暂时性下降。冬季户外运动时做好保暖措施，防止冷空气刺激呼吸道。运动后及时更换干爽衣物，避免着凉感冒。
4、接种疫苗
流感疫苗可预防季节性流感病毒感染，建议高风险人群每年接种。肺炎球菌疫苗对预防继发性细菌性肺炎有一定效果。疫苗接种后仍需注意其他防护措施，因疫苗不能覆盖所有呼吸道病原体。接种前应咨询了解适应症和禁忌症。
5、避免接触传染源
流行季节尽量减少前往人群密集场所，降低感染风险。与呼吸道感染者保持适当距离，必要时佩戴口罩防护。家庭成员患病时应做好隔离措施，避免交叉感染。公共场所接触物品后及时清洁双手，减少间接传播可能。
预防上呼吸道感染需要综合采取多种措施，除上述方法外，还应保证充足睡眠，避免过度劳累，保持良好心理状态。冬季注意防寒保暖，根据气温变化及时增减衣物。出现发热、咳嗽等症状时应及早就医，避免延误治疗。特殊人群如老年人、儿童、慢性病患者更需加强防护，必要时在医生指导下使用免疫调节药物。建立健康生活方式是预防呼吸道疾病的根本之道。
