踝关节镜手术后通常需要6-8周才能逐步恢复运动，具体时间需结合手术类型、组织修复情况及医生评估确定。
1. 术后早期0-2周：制动与炎症控制阶段
此阶段以伤口愈合和消肿为主，需严格避免负重活动。踝关节需用支具或石膏固定，防止关节不稳定导致二次损伤。每日可进行脚趾屈伸练习促进血液循环，但禁止主动活动踝关节。若出现红肿热痛加剧，需及时复查排除感染。
2. 中期康复2-6周：关节活动度恢复阶段
拆除固定装置后，可在康复师指导下进行被动关节活动训练，如踝泵运动、抗阻弹力带训练。此阶段可尝试部分负重行走，但需使用拐杖分担压力。游泳或骑自行车等低冲击运动可逐步引入，但需避免跳跃、急转等动作。
3. 运动恢复期6周后：肌力与稳定性强化阶段
经医生评估确认韧带及软骨愈合良好后，可开始功能性训练。单腿平衡练习、提踵训练能增强踝周肌群力量，慢跑需从短距离低强度开始。对抗性运动如篮球、足球建议术后3个月再逐步恢复，且需佩戴运动护踝预防扭伤。
术后康复期间应保证每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白质促进组织修复，如鱼肉、豆制品。补充维生素C和锌有助于胶原合成，可多食用猕猴桃、牡蛎等食物。康复训练需遵循"无痛原则"，若运动后出现持续肿胀或疼痛，应立即停止并冰敷。定期复查关节MRI评估软骨修复情况，睡眠时抬高患肢15厘米可减轻夜间水肿。
