成年男性的体脂率正常范围为15%-18%，女性为20%-25%。体脂率是衡量身体脂肪含量的重要指标，超出或低于正常范围均可能对健康产生影响。
体脂率过低可能导致内分泌紊乱、免疫力下降等问题。女性体脂率低于17%可能引发月经不调甚至闭经，运动员等特殊人群需在专业指导下调整体脂。体脂率过高则与多种慢性病相关，男性体脂超过25%、女性超过30%即属于肥胖范畴，会增加心血管疾病、糖尿病等发病风险。
1、测量方法：
常用体脂测量包括生物电阻抗法、皮褶厚度测量和双能X线吸收法。家用体脂秤采用生物电阻抗原理，测量时需保持空腹、排尿后状态，固定时间测量可提高准确性。专业机构通过皮褶钳测量三头肌、腹部等部位的皮下脂肪厚度，结果更为精确。
2、影响因素：
年龄增长会自然导致体脂率上升，这与基础代谢率下降有关。运动习惯直接影响体脂水平，规律进行有氧运动和抗阻训练可有效控制体脂。饮食结构中以精制碳水化合物为主的饮食模式更容易造成内脏脂肪堆积，而地中海饮食模式有助于维持健康体脂。
保持健康体脂需要综合管理生活方式。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合每周2次力量训练。饮食上增加全谷物、优质蛋白和膳食纤维摄入，控制添加糖和饱和脂肪。保证7-9小时优质睡眠，规律作息有助于调节瘦素等脂肪代谢相关激素。定期监测体脂变化，出现异常波动时应咨询营养师或
