女性防止漏尿可通过盆底肌锻炼、控制体重、调整饮食习惯、避免便秘及及时治疗慢性咳嗽等方式实现。漏尿通常由盆底肌松弛、肥胖、饮食刺激、腹压增高及泌尿系统疾病等因素引起。
1、盆底肌锻炼：
凯格尔运动是强化盆底肌的有效方法，通过规律收缩和放松盆底肌肉群，可改善尿道括约肌功能。建议每天进行3组，每组10-15次收缩，持续6-8周可见效果。产后女性尤其需在专业指导下尽早开始训练，配合生物反馈治疗能进一步提升效果。
2、控制体重：
体重指数超过30会显著增加腹压，导致压力性尿失禁风险上升。通过有氧运动和饮食调整将体重减轻5%-10%，即可明显缓解漏尿症状。建议选择游泳、快走等低冲击运动，避免跳绳、跑步等加重盆底负担的活动。
3、调整饮食：
减少咖啡因、酒精及碳酸饮料摄入可降低膀胱敏感性。每日饮水量控制在1.5-2升，避免一次性大量饮水。增加富含维生素C的果蔬摄入，但柑橘类水果可能刺激膀胱，需根据个体反应调整。
4、避免便秘：
长期用力排便会导致盆底神经损伤。每日摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦、奇亚籽等可溶性纤维。建立固定排便时间，必要时在医生指导下使用缓泻剂，保持大便柔软通畅。
5、治疗慢性咳嗽：
持续性咳嗽会使腹压骤增，诱发漏尿。哮喘、慢性支气管炎患者需规范用药控制症状。吸烟者应戒烟，过敏体质者需避免接触过敏原。严重咳嗽超过8周建议呼吸科就诊排查病因。
建议选择棉质透气内裤，避免穿紧身裤增加会阴部摩擦。排尿时可尝试双重排尿法，即首次排尿后等待30秒再次排尿。更年期女性在医生评估后可考虑局部雌激素治疗改善尿道黏膜萎缩。定期进行尿流动力学检查有助于早期发现膀胱功能异常，严重尿失禁患者可考虑无张力尿道中段悬吊术等手术治疗方案。
