月经量少颜色深可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗、营养补充、心理疏导等方式改善，通常与内分泌失调、子宫内膜病变、贫血、精神压力、卵巢功能减退等因素有关。
1、调整生活方式：
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动如快走、瑜伽，促进盆腔血液循环。经期注意保暖，避免生冷饮食，可饮用红糖姜茶温经散寒。吸烟饮酒可能加重症状，建议戒除。
2、中药调理：
中医认为此症多属气血瘀滞或肾虚血亏，可在医师指导下使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸等中成药。血瘀型可配伍红花、当归活血化瘀，肾虚型常用熟地黄、枸杞子滋补肾精。需辨证施治，避免自行用药。
3、激素治疗：
对于黄体功能不足或卵巢储备下降者，医生可能建议使用雌孕激素序贯疗法。常用药物包括戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，需严格遵循医嘱定期复查。多囊卵巢综合征患者可能需要使用地屈孕酮调节周期。
4、营养补充：
缺铁性贫血患者需补充富铁食物如动物肝脏、菠菜，配合维生素C促进吸收。必要时服用蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂。维生素E和Omega-3脂肪酸有助于改善卵巢功能，可通过坚果、深海鱼摄入。
5、心理疏导：
长期焦虑抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响月经，建议通过正念冥想、音乐疗法缓解压力。严重者可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对经前期情绪障碍效果显著。建立社会支持系统也有助于症状改善。
日常建议增加山药、红枣、黑芝麻等健脾养血食材，每周3次30分钟中等强度运动，保持BMI在18.5-23.9之间。经期避免剧烈运动和盆浴，记录月经周期变化。若伴随严重痛经、非经期出血或闭经超过3个月，需及时妇科就诊排除宫腔粘连、子宫内膜异位症等器质性疾病。40岁以上女性出现持续月经改变应评估围绝经期状态，必要时进行激素水平检测和超声检查。
