高考当天饮食应以易消化、营养均衡、稳定血糖为原则，推荐搭配高蛋白食物、复合碳水化合物及适量蔬果，避免油腻辛辣刺激。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白食物能提供持久能量，促进神经递质合成。水煮蛋搭配全麦面包可延缓胃排空，避免考场上饥饿感干扰。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物蛋白饮品。
燕麦粥、杂粮馒头等低升糖指数主食能平稳释放葡萄糖，维持大脑3-4小时供能。避免精制糖分过高的糕点，防止血糖骤升骤降影响专注力。
核桃、杏仁等坚果含ω-3脂肪酸和维生素E，考试间隙补充10-15克可改善脑细胞膜流动性。建议剥壳分装，避免摄入过多油脂造成消化负担。
清蒸鱼、白灼虾等低脂高蛋白肉类搭配西兰花、胡萝卜等纤维蔬菜，采用少油少盐烹调。份量控制在七分饱，避免午后犯困影响下午考试状态。
蓝莓、香蕉等低酸度水果可补充钾和抗氧化物质。苹果等需咀嚼的水果建议切块食用，考前一小时避免大量饮水，减少如厕需求。
考试期间保持日常饮食习惯，不宜尝试陌生食材。早餐应在开考前90分钟完成，午餐与下午考试间隔2小时以上。可准备独立包装的黑巧克力或能量棒作为应急补给。注意食物安全，避免生冷食品，所有餐食建议现做现吃。家长无需过度强调饮食特殊性，保持平常心更利于考生发挥。
