总是感到饿可通过调整饮食结构、控制进食速度、增加膳食纤维摄入、规律作息、排查疾病等方式改善。可能与饮食不均衡、压力激素分泌、睡眠不足、糖尿病、甲状腺功能亢进等因素有关。
1、调整饮食结构：
选择低升糖指数食物如燕麦、糙米延缓饥饿感，每餐搭配优质蛋白质如鸡蛋、鱼类。避免精制碳水化合物如白面包、甜点导致血糖骤升骤降，两餐间可补充无糖酸奶或坚果。
2、控制进食速度：
大脑饱腹信号传递需15-20分钟，细嚼慢咽能减少过量进食。使用小号餐具、每口咀嚼20次以上，餐前饮用300ml温水可降低虚假饥饿感。
3、增加膳食纤维：
每日摄入25-30克膳食纤维可延长胃排空时间，推荐食用奇亚籽、牛油果、西兰花等。水溶性膳食纤维在肠道形成凝胶状物质，能显著提升饱腹感持续时间。
4、规律作息管理：
睡眠不足会导致饥饿素水平升高20-30%，保持7-9小时睡眠。皮质醇昼夜节律紊乱会刺激食欲，建议固定就寝时间并避免深夜使用电子设备。
5、排查病理因素：
可能与胰岛素抵抗、激素分泌异常等因素有关，通常表现为多食伴体重下降、心悸等症状。糖尿病需监测糖化血红蛋白，甲亢需检查游离T3/T4，确诊后需遵医嘱使用二甲双胍或甲巯咪唑等药物。
建议每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，运动后及时补充电解质。烹饪采用蒸煮方式保留营养，避免高油高盐刺激食欲。持续异常饥饿伴随消瘦、手抖等症状需尽早就诊内分泌科，完善OGTT试验和甲状腺超声检查。
