月经提前来三天且量少可能由激素波动、精神压力、过度节食、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。
1、激素波动：
青春期或围绝经期女性易出现激素水平不稳定，导致子宫内膜增生不足，月经周期缩短、经量减少。保持规律作息，避免熬夜，适当补充豆制品、坚果等植物雌激素食物有助于调节内分泌。
2、精神压力：
长期焦虑、紧张会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放，造成卵泡发育迟缓。每日进行30分钟有氧运动如瑜伽、慢跑，配合腹式呼吸训练可降低皮质醇水平。
3、过度节食：
热量摄入不足时，身体优先维持基础代谢，性激素合成原料缺乏。建议每日保证50g优质蛋白摄入，选择鸡蛋、鱼肉，搭配黑芝麻、红枣等补血食材。
4、多囊卵巢综合征：
可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。确诊需结合超声检查和性激素六项，药物治疗包括二甲双胍、达英-35、螺内酯。
5、甲状腺功能异常：
可能与自身免疫攻击、碘代谢紊乱等因素有关，通常表现为怕冷、脱发等症状。需检测TSH和游离甲状腺素，甲减患者需口服左甲状腺素钠，甲亢可选用甲巯咪唑。
建议经期避免生冷食物，适量饮用红糖姜茶暖宫；选择快走、八段锦等温和运动；记录月经周期变化，持续3个月异常需妇科就诊。日常可增加亚麻籽、深海鱼类摄入，其富含的ω-3脂肪酸有助于改善卵巢功能。
